Umetan, gurasoek beti esaten ziguten ez genuela boligrafoak ondo eusten, ez ginela ondo esertzen.Hazten naizenean, konturatzen naiz zein garrantzitsua den ondo esertzea!
Sedentarioa suizidio kronikoaren parekoa da. Bulegoko langileen artean ohiko arazo batzuk bizkarreko mina, lepoko eta sorbaldako mina eta eskumuturretako mina dira, baina egunero lan okupatuak bulegoko lanak ekarritako osasun-arrisku guztiak jasan behar dituzu.Beraz, garrantzitsua da ondo esertzea, eta bulegoko aulkia egokitzea ona da zure osasunerako!
Hona hemen bulegoko aulkia nola egokitu erakutsiko dizugu:
1.Egokitu eserlekua altuera eroso batera.
Zein da aulki baten altuera egokia?Zutik egokitu gaitezke.Aulkiaren aurrean zutik, bultzatu palanka aulkiaren eserlekua altxatzeko edo jaisteko, punta belaunen azpian egon arte.Orduan, zure aulkian eroso eseri ahal izango zinateke oinak lurrean jarrita.
2.Berrezarri zure bulegoko aulkia eta ebaluatu ukondoen angeluak.
Mugitu aulkia mahaitik ahalik eta hurbilen, goiko besoak bizkarrezurraren paraleloan eroso zintzilikatzeko, eta bi eskuak mahaigainean edo teklatuan erraz jar daitezke.Doitu eserlekuaren altuera gora eta behera, goiko besoa besaurrearekiko angelu zuzen batean dagoela ziurtatzeko.
Aldi berean, egokitu beso-euskarriaren altuera goiko besoa sorbaldaren gainean apur bat altxatu dadin.
3.Ziurtatu zure oinak altuera egokian daudela.
Jarri oinak lurrean eta irristatu eskuak izterren eta eserlekuaren ertzaren artean, hatz-zabalera bat utziz eserlekuaren ertzaren eta izterraren artean.Belaunaren flexioa 90º-koa da, behar bezala eserita dagoenean.
Altua bazara, izterraren eta kuxinaren espazioa handia da, eserlekua altxatu behar du;Izterraren eta eserlekuaren kuxinaren artean tarterik ez badago, eserlekua jaitsi behar da edo oinetako kuxin bat erabili.
4.Neurtu txahalen eta eserlekuaren ertzaren arteko distantzia.
Eseri ahal duzun neurrian, gerrian aulkiaren atzealdetik hurbil, eta jarri ukabila txahalen eta eserlekuaren lehen ertzaren artean.Zure txahalak ukabil bat (5 cm inguru) egon behar du eserlekuaren aurrealdetik.
Distantzia horrek eserlekuaren sakonera zehazten du, sakonera egokia espeleologia edo gerritik erortzeko.Txahalek eserlekuaren lehen ertzean sakatzen badute, egokitu bizkarraldea aurrera egiteko, edo erabili gerrian sakonera murrizteko. Txahalen eta eserlekuaren lehen ertzaren artean tarte handia badago, egokitu bizkarraldea atzera egiteko. eta eserlekuaren sakonera handitu.
5.Egokitu gerriko euskarriaren altuera.
Egokitu gerriko euskarriaren altuera gerriaren radianera egoki dadin, gerriak eta bizkarrak sostengurik handiena izan dezan.
Lumbar euskarria altuera egokian dagoenean, laguntza sendoa senti dezakezu bizkarrean.
6.Egokitu beso-euskarriaren altuera.
Doitu beso-euskarriaren altuera 90°-ko ukondoaren flexioak beso-euskarria ondo ukitu dezakeela ziurtatzeko.Beso-euskarria altuegia bada eta ezin bada egokitu, kendu egin behar da sorbalda eta eskuko minak saihesteko.
7.Egokitu begien maila.
Eseri aulki batean, itxi begiak, aurrez aurre naturaltasunez eta ireki.Ordenagailuko pantaila posizio egokian dagoenez, pantailaren erdira zuzen begiratu eta bertako txoko guztiak ikusteko gai izan beharko zenuke buruari buelta eman edo gora eta behera mugitu gabe.
Monitorea altuegia edo baxuegia bada, doikuntzak egin behar dira lepoko muskuluen tentsioa murrizteko.
Ikasi al duzu bulegoko aulkia nola egokitzen?Zure postura hobetzeko, aukeratu batbulegoko aulki erregulagarria.
Argitalpenaren ordua: 2022-09-05