Askotan ikusten dugu paziente batzuk, gaztetan, zerbikal espondilosia, lumbar disko herniation arazoak dira, bulego jendetza sedentarioak direla galdetu ondoren.Sedentarioa da 2 ordu baino gehiagoko etengabeko eserita egotea zutik egon gabe edo eserita posizioaren portaera aldatu gabe.Denbora luzez eserita egotea kaltegarria da, lehenengo kaltea gure bizkarrezurra da, sistema kardiobaskularra eta sistema gastrointestinala ere maila ezberdinetan eragingo dute.Ospitale bateko errehabilitazio medikuntzako mediku batek iradokitzen du sedentarioek arreta jarri behar dutela eserita dagoen posizioa aldatzean, eta saia daitezkeela."mugimendu txikiak"gaineanbulegoko aulkia.
"mugimendu txikiak" behean bezala:
1.Eseri zure aulkiaren ertzean hankak borobilean, belaunak tolestuta eta oinak lurrean.Altxatu ezkerreko oina lurretik apur bat eta biratu erlojuaren kontrako orratzen norantzan belaunetik behera, orpoarekin zirkuluak airean marraztuko balitu bezala.Jarrai itzazu 30 segundoz erlojuaren orratzen norantzan, eta gero 30 segundoz.Ondoren, eskuineko oina altxatu eta gauza bera egin.Zirkuluak aspergarriak iruditzen bazaizkizu, 26 hizkirekin gozatu ditzakezu gauzak.
2.Altxatu txahalak eta eseri zure aulkiaren ertzean, belaunak tolestuta mantenduz.Luzatu hamstrings (izterren atzealdean dauden giharrak) ezkerreko oina sabairantz altxatuz, behatzak gora eta hankak zuzen eta lurrearekiko paralelo, azkenik, jarri oinak behera eta errepikatu sekuentzia osoa 5 aldiz.Ondoren, egin gauza bera eskuineko oinarekin.
3.Belaunak altxatzeak zure aulkiaren atzean apur bat esertzea eta haren kontra makurtzea eskatzen du.Mantendu belaunak tolestuta eta altxa hanka bat bularrera.Errepikatu 5 aldiz bi hankekin.
4.Eseri zure aulkiaren erdian bizkarra zuzen.Zuzendu besoak eta zabaldu alboetara goiko gorputzarekin T letra osatuz bezala.Mantendu besoak zuzen eta lotu eskuak buruaren gainetik.Errepikatu 20 eta 30 aldiz.
5.Makurtu burua atzerantz, jarri eskuak buruaren atzean eta bultzatu burua aurrera ahalik eta gogorren, lepoa geldirik dagoen bitartean.Hartu atsedena 10 segundo igaro ondoren eta errepikatu 10-20 aldiz.
Bulegoan eserita denbora asko ematen duen horietakoa bazara, trikimailu txiki hauek proba ditzakezuGDHERO bulegoko aulkiakosasuntsu mantentzeko.
Goiko bulegoko aulkiak GDHERO Office Furniturekoak dira:https://www.gdheroffice.com/
Argitalpenaren ordua: 2022-07-07